В Минздраве рассказали, как рассчитать норму воды для организма

23.03.2023 11:00

Для того, чтобы правильно выбрать питьевой режим, необходимо учитывать целый ряд факторов, в том числе климатические условия, вид деятельности, возраст и состояние организма. Об этом aif.ru рассказала главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина. 

Она указала, что в среднем норма потребления воды в сутки – это 30 мл на 1 кг массы тела. При высокой физической активности и при условии проживания в жарком климате, эта норма составит 40 мл на кг.  

Ребенку, в отличие от взрослого, требуется намного меньше воды: грудничку массой тела 3 кг необходимо всего 270 мл жидкости в сутки, ребенку в возрасте 4 лет следует выпивать 1680 мл в сутки, а взрослому человеку с массой тела 70 кг необходимо 2100 мл жидкости в сутки.

“Для беременных женщин количество потребляемой воды возрастает прямо пропорционально набранному весу. Так, в среднем прирост массы тела составляет 8-12 кг, следовательно, объем потребляемой воды должен быть повышен на 240-360 мл”, – сказала Оксана Драпкина. 

По словам эксперта, не стоит заменять воду на другие напитки, потому что организм воспринимает любую жидкость, кроме воды, как еду. Например, если заменить воду соком, то содержание в нем фруктозы и сахарозы может способствовать нарушениям углеводного обмена и оказывать негативное влияние на состояние зубной эмали.

Врач также рассказала об оздоровительных методиках, которые основаны на схеме употребления воды. Наиболее простым и эффективным является стакан воды, выпитый натощак. Таким образом запускается работа кишечника, улучшается всасывательная работа его слизистой оболочки и метаболизм.

Ранее врач-гастроэнтеролог, гепатолог, доцент СПбГУ Мария Прашнова рассказала, что за час организм взрослого человека может переработать без вреда для здоровья печени около 10 граммов чистого этанола. Этот объем примерно равен полбутылки пива.